秋季健身如何進補？
【2013-11-05】【來源：廣州日報】【閱讀量：91754】【大 中 小】【打印】
入秋以來，晝夜溫差較大、空氣干燥，讓人感覺不適應，免疫力下降，健康指數自然下滑。上一期我們講到運動增強免疫力的話題，本期運動處方，我們來探討一下秋季進補的做法，加上完善的健身計劃，才能愉快度過“天涼好個秋”。中國藥店：www.pifatai.com
俗話說，藥補不如食補，說的就是，作為“大自然對人類的饋贈”，食物本身的屬性對于健康同樣重要。運動醫學認為，食補是結合身體情況，利用食物營養功效，通過膳食來達到增強抵抗力、延年益壽的目的。秋季進補講究多，以下幾點效果佳。中國藥店：www.pifatai.com
適宜多攝入蛋白質。蛋白質是機體免疫防御功能的物質基礎，日常應適當多吃些含蛋白質豐富的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。中國藥店：www.pifatai.com
適量飲茶。茶葉中名為“茶氨酸”的化學物質可以使人體抵御感染的能力增強5倍。茶氨酸還能調動人體免疫細胞抵御病毒、細菌以及真菌。中國藥店：www.pifatai.com
補充維生素。維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進抗體形成，增強白細胞的吞噬作用，從而增強機體的抵抗能力?？啥喑圆葺?、西紅柿、 黃瓜、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果、蔬菜。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用。從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法。多吃胡蘿卜可增 強免疫力，合理的胡蘿卜食用方法是用足量的油炒或燉。中國藥店：www.pifatai.com
吃一些動物肝臟。動物肝臟富含多種有助于促進免疫功能的物質，例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。麥麩中含有可增強免疫功能的鎂、鋅、硒，可在谷物食品中摻入麥麩。中國藥店：www.pifatai.com
多喝水。缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤，從而有效發揮捕捉病菌的功能。中國藥店：www.pifatai.com
另外，勞逸結合很重要。人進入睡眠狀態后，各種有益于增強免疫功能的作用過程便隨即開始。如果每日睡眠少于7～8小時，患病的幾率就可能增加。中國藥店：www.pifatai.com
《黃帝內經》說：“寒者熱之，熱者寒之”。中醫認為，凡是能夠治療熱癥的藥物，大多屬于寒或涼性；反之，能夠治療寒證的藥物，大多是溫性或熱性。中國藥店：www.pifatai.com
溫熱性食物包括：龍眼肉、荔枝、飴糖、扁豆、山楂、胡桃、谷食類、蔬菜類、李棗等果品、蜂蜜等食糖類、雞鴨羊牛等禽獸類、鯽魚海蝦等鱗介類；而寒涼性食 物則包括：綠豆、荸薺、菊花、梨、西瓜、谷食類、瓜菜類、菱藕等果品類、兔獸類、黑魚田雞等鱗介類；平性食物則有：蓮子、黑芝麻、山藥、麥豆等谷食類、南 瓜等瓜菜類、花生等果品類、豬鵝等禽獸類、青魚烏賊等鱗介類。中國藥店：www.pifatai.com
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