簡易瘦臀操在家輕松練出小翹臀
【2013-11-06】【來源：新浪健康博客】【閱讀量：93090】【大 中 小】【打印】
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核心提示：美臀不是單列出來的動作，而是需要先調整體態，進行“形體梳理”。因為有時候由于頸椎錯位引起胸椎、腰椎錯位，胸部下垂，尾椎往前頂，脂肪堆積，影響臀形。而“提收松挺”，是“形體梳理”中一個最重要的基本手段。中國藥店：www.pifatai.com
一、形體瘦臀 提、收、松、挺中國藥店：www.pifatai.com
美臀不是單列出來的動作，而是需要先調整體態，進行“形體梳理”。因為有時候由于頸椎錯位引起胸椎、腰椎錯位，胸部下垂，尾椎往前頂，脂肪堆積，影響臀形。而“提收松挺”，是“形體梳理”中一個最重要的基本手段。中國藥店：www.pifatai.com
特別力薦：“九點靠墻法”。兩腿并攏，靠墻站立，身體后九個點貼著墻面，即兩只腳后跟、兩個小腿肚、兩個臀尖、兩個肩和后腦勺都貼著墻。然后做“提收松挺”，提、收，就是膝蓋、臀部、肚子向上提收；松、挺，指前胸、后背、頸部向上挺拔，兩肩放松。不要抬下巴，感覺頸部向上牽引，引導整個脊椎在感覺上成直線。中國藥店：www.pifatai.com
拉三圍中國藥店：www.pifatai.com
在形體梳理到位的基礎上，拉三圍對削減臀部脂肪很見效。中國藥店：www.pifatai.com
特別力薦：提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉長頸部，把胸和頸向前送，同時上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天，膝蓋繃直。兩肩向后擴，不要低頭。此外，踢毽子、跳繩、轉呼啦圈等都是使人身體向上的，對形體也很有好處。中國藥店：www.pifatai.com
二、居家瘦臀中國藥店：www.pifatai.com
練習臀大肌中國藥店：www.pifatai.com
在髖關節穩定的情況下，雙臂與肩同寬支撐墊上，單膝支撐保持穩定，挺胸沉肩，收緊腹肌。另一側腿抬起與身體保持同一水平。左右兩側交換學習，單側一組12-15次，中間休息不要超過20秒。中國藥店：www.pifatai.com
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